goedkoop & snel...
Strakker & gezonder in je vel !
Je wordt vooral nŠ de feestdagen doodgegooid met (dure) diŽtisten, diŽten, fitnessprogramma's en nieuwe kledinglijnen om 'af te kleden'. Dat kan echt makkelijker en goedkoper. Hieronder 5 basistips om snel en goedkoop strak + gezond in je vel te zitten; binnen 8 weken resultaat; strakkere buik, borst en billen!


Voordat je begint met de tips...
Begin met de basistips al voordat de 'december-feestdagen' beginnen; stop je niet eerst vol met de feestdagen zodat je superdik en supervermoeid bent. Je bent dan bijna niet vooruit te branden, je bent continue hongerig, hangerig en opzoek naar eten/snoep en dus minder gemotiveerd om verder te gaan met de basistips. Bovendien: met 'goede voornemens' stop je binnen de kortste keren. Dus laat je nieuwe basisleven geen 'goede januari-voornemens' worden!!!

Krijg je met deze basistips toch trek: eet dan geen snoep of snacks, maar eet 2 geroosterde boterhammen met sandwichspread, magere 30+ kaas, etc. Probeer met het avondeten slechts 1 bord met eten te eten, waarbij groente, vleesvervangers en aardappels goed vertegenwoordigd zijn. Een paar maal per week is pasta of rijst ook prima i.p.v. aardappels.

Drink voor- en na sporten veel water, maar eet ook iets zoutigs; bijvoorbeeld gezouten studentenhaver ofzo (1 tot 2 handjes per dag maximaal).

Als je begint met de tips doe dat dan enerzijds 'vasthoudend' en als het over oefeningen gaat: overdrijf niet en volg het programma. Sukses!!

5 basistips met snel effekt!!
'Basistips' betekent 'blijvende tips voor iedere dag'. Maar met deze basis zal je snel en blijvend gaan afvallen, een lager vetpercentage krijgen, veel meer fut krijgen en met het behaalde sukses verder willen. En juist met deze basis zal het steeds makkelijker worden om verder te kunnen blijven gaan! Blijf daarom deze basistips trouw in je dagelijkse leven.


Buikspieren - oefeningen & trainigsprogramma's

  • Oefening 1 (onderste buikspieren): op je rug liggen + benen nagenoeg gestrekt; druk je hielen in het bed. Iets opkomende je armen parallell aan je benen heen-en-weer bewegen op ongeveer 10-20 cm afstand van je benen richting je voeten. Je voelt je onderste buikspieren.
  • Oefening 2 (bovenste buikspieren): op je rug liggen, trek je benen iets in zodat je knieŽn gehoekt omhoog staan, druk je hielen in het bed. Iets opkomend je armen parallell aan je benen heen-en-weer bewegen op 10-20 cm afstand van je benen richting je voeten. Je voelt nu je bovenste buikspieren.
  • Oefening 3 (zij-buikspieren): hetzelfde als oefening 2, maar dan 1 arm schuin naar andere arm, andere arm rechthouden en zo met 2 armen zijwaarts parallell aan je benen richting 1 voet bewegen. Doe dit zowel voor links als voor rechts apart. Je voelt nu je zijdelingse buikspieren.
  • Oefening 4 ('middensektie' buispieren): op je rug liggen; trek je benen in zodat je knieŽn gehoekt staan; voeten plat op het bed; benen iets uit elkaar. Nu kan je iets opkomen met je bovenlichaam en je handen bijna op kniehoogte tussen je benen door richting voeten kan bewegen en weer terug. Je voelt je 'middensektie' van je buikspieren.
  • Oefening 5 (buikspieren algemeen): op je rug liggen; trek je benen gehoek in + omhoog en ga luchtfietsen. Ongeveer 1-2 minuten

  • NB 1: voer het aantal herhalingen per oefeningen rustig uit
  • NB 2: rust minimaal 1 minuut tussen de oefeningen
  • NB 3: je kan in die rust 'bilspiertraining' doen; dit ontspant de buikspieren. Op je rug liggen met gestrekte benen; knijp je billen tegenelkaar. Je voelt je buikspieren ontspannen

    Trainingsprogramma's

    Beginprogramma; 1e 3 oefeningen met 16 herhalingen;2 sets

  • Voer de 3 oefeningen met 16 herhalingen per oefening uit
  • Hou 1 minuut pauze tussen de oefeningen; doe bvb de bilspieroefeningen 12 x 'knijpen'.
  • Herhaal de 3 oefeningen wederom met 16 herhalingen per oefening
  • Hou 1 minuut pauze tussen de oefeningen; doe ook weer de bilspieroefeningen

    Beginprogramma 2; 1e 3 oefeningen met 20 herhalingen; 3 sets

  • Voer de 3 oefeningen met 16 herhalingen per oefening uit
  • Hou 1 minuut pauze tussen de oefeningen; doe bvb de bilspieroefeningen 12 x 'knijpen'.
  • Herhaal de 3 oefeningen wederom met 20 herhalingen per oefening
  • Hou 1 minuut pauze tussen de oefeningen; doe ook weer de bilspieroefeningen
  • Herhaal de 3 oefeningen wederom met 20 herhalingen per oefening
  • Hou 1 minuut pauze tussen de oefeningen; doe ook weer de bilspieroefeningen

    Gevorderdprogramma 1; 5 oefeningen met 20 herhalingen; 3 sets

  • Voer de 5 oefeningen met 16 herhalingen per oefening uit
  • Hou 1 minuut pauze tussen de oefeningen; doe bvb de bilspieroefeningen 12 x 'knijpen'.
  • Herhaal de 5 oefeningen wederom met 20 herhalingen per oefening
  • Hou 1 minuut pauze tussen de oefeningen; doe ook weer de bilspieroefeningen
  • Herhaal de 5 oefeningen wederom met 20 herhalingen per oefening
  • Hou 1 minuut pauze tussen de oefeningen; doe ook weer de bilspieroefeningen

    Gevorderdprogramma 1; 5 oefeningen met 24 herhalingen; 3 sets

  • Voer de 5 oefeningen met 24 herhalingen per oefening uit
  • Hou 1 minuut pauze tussen de oefeningen; doe bvb de bilspieroefeningen 12 x 'knijpen'.
  • Herhaal de 5 oefeningen wederom met 24 herhalingen per oefening
  • Hou 1 minuut pauze tussen de oefeningen; doe ook weer de bilspieroefeningen
  • Herhaal de 5 oefeningen wederom met 24 herhalingen per oefening
  • Hou 1 minuut pauze tussen de oefeningen; doe ook weer de bilspieroefeningen

    Doe niet dom en begin gewoonweg bij het beginprogramma en schakel pas na minimaal 10x dit programma te hebben gedaan over (=5 dagen/2x daags) op beginprogramma 2. Rust hiertussen 1 dag uit;bvb op zaterdag.

    Ga vervolgens verder -als dat redelijk lukt- met beginprogramma 2. Minimaal 20x (=10 dagen/2x daags) doen voordat je overschakelt naar gevorderdprogramma 1. Vervolgens pas 30x (=15 dagen/2x daags) voordat je overschakelt op gevorderdprogramma 2.

    Je zal merken dat je met deze trainingsprogramma's -natuurlijk wel onder houden van alle basistips hierboven(!)- enorm in je taille afvalt en dat je je strak gaat voelen. Je krijgt veel meer fut en je voelt je lichter! Het kan zijn dat je 's ochtens stijfheidsspierpijn in je buikspieren krijgt; als je toch licht gaat trainen verdwijnt deze spierpijn normaliter. En anders gedurende de dag.

    Verdergaan met deze basis
    Ook ik heb deze leefgewoontes en trainingsbasis in mijn leven en ik wou verder! Als je je zo goed gaat voelen, dan wil je gewoonweg meer. Bijvoorbeeld: meer biceps, meer triceps en betere rugspieren. En het oog wil ook wat natuurlijk. Ik ben inmiddels al verder gegaan en voor wie ook verder wil, zal ik zsm de aanvulling op deze basistips geven; ook weer om goedkoop en snel tot maximaal resultaat te komen!!